10 خوراکی فوق العاده برای سلامتی پوست

داشتن یک پوست سالم رویایی برای همه است. اما چندین گزینه وجود دارد که بر وضعیت سلامت پوست تاثیر می گذارند که برخی از آنها تحت کنترل ما هم نیستند مانند آلودگی هوا و نور خورشید.علاوه بر این موارد یک رژیم غذایی نامنظم نیز یکی از دلایلی است برای پوست نامناسب. وبسایت برترین جاذبه ها لیستی از 10 خوردنی فوق العاده برای داشتن پوستی سالم را جمع آوری کرده است.

10 .دانه آفتابگردان

تایش شدید نور خورشید و آلودگی هوا می توانند به پوست شما آسیب برسانند و باعث شوند که شما زودتر پیر شوید. مواد مغذی ضروری برای درمان این مشکل، ویتامین E هست. دانه های آفتابگردان یکی از غذاهای غنی از ویتامین E هستند. این مواد مغذی باعث جلوگیری از آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد و نور خورشید هستند ،جدای از این موضوع خواص ضد التهابی و ضد باکتری دانه های آفتابگردان پوست شما را سالم و شفاف می کند.

9 . سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین غنی از بتا کاروتن، یک رنگدانه طبیعی در گیاهان است. داشتن پوست درخشان یکی از مزایای این مواد مغذی است. این ماده به عنوان یک سپر در برابر نور UV مضر عمل می کند. آسیب و خشکی سلول های پوست ناشی از نور UV است. بنابراین پوست شما جوان و شفاف باقی می ماند.

8 . ماهی ساردین

ساردین ها احتمالا بهترین مواد غذایی هستند که در زمان کوتاهی رنگ های روشن پوست را تضمین می کنند. این ماهی های کوچک منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این ماده پوست شما را بهبود می بخشد. مواد مغذی در ساردین همچنین به کاهش التهاب پوست کمک می کند.

7 . شکلات تلخ

با افزودن شکلات تلخ ( تیره ) به رژیم غذایی روزانه شما مزیت های بی شماری را خواهید داشت. شکلات تلخ ماده ای سالم است. پوست درخشان سالم تنها یکی از آن فواید است. اول از همه شکلات تیره غنی از آنتی اکسیدان ها است. این ماده پوست را از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. این آنتی اکسیدان ها همچنین به حذف سلول های مرده پوست و بهبود رنگ پوست کمک می کنند. حفاظت از نور مضر خورشید یکی دیگر از مزایای بزرگ خوردن شکلات تیره است. مواد مغذی از شکلات تیره، محافظ نور مضر خورشید و نور UV است.

6 .آجیل

نور خورشید و رادیکال های آزاد باعث اصلی آسیب های سلولی در پوست شما است. این موضوع به چروک ها منجر می شود و به نظر می رسد مسن ترهستید. ویتامین E ماده ای مغذی ضروری برای مبارزه با این شرایط است. آجیل ها مانند بادام و فندق و گردو ، یک منبع عالی از ویتامین E هستند. علاوه بر این، بادام همچنین دارای توانایی ضد التهاب پوست و تعدادی دیگر از مسائل پوستی است.

5. ماهی تن

چین و چروک پوست و پیری زودرس مشکلات پوستی بسیاری از افراد است. علت اصلی این مشکلات رادیکال های آزاد اند. به غیر از ویتامین E، مواد مغذی که به بدن کمک می کند تا با رادیکال های آزاد مبارزه کند سلنیوم است. تن منبعی عالی از selenium سلنیوم است. با داشتن مقدار کافی در رژم غذایی خود از ماهی، پوست خود را جوان تر نگاه دارید. در عین حال، اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی تن نیز پوست شما را مرطوب می کند .

4 . پرتقال

اکثر شما می دانید که یک لیوان آب پرتقال در روز می تواند پوست را بهبود بخشد. اما مزایای این میوه شگفت انگیز فقط این مورد نیست. مواد مغذی و روغن موجود  در نارنگی و پرتقال می توانند پوست شما را مرطوب کنند. نارنگی و پرتقال یک منبع عالی از ویتامین C اند. این ویتامین باعث بهبود کلاژن، بخش ساختاری پوست شما می شود. بنابراین پوست شما صاف و جوانتر می شود. مصرف روزانه پرتقال همچنین می تواند پوست شما را از داشتن چین و چروک محافظت کند.

3. توت

توت ها سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها پوست شما را هیدراته و سالم نگه می دارند. ویتامین C یکی دیگر از مواد مغذی مهم موجود در توت ها است و آنتی اکسیدان های موجود در توت که برای بدن شما حیاتی اند. همان زمان مصرف توت ها همچنین باعث افزایش تولید کلاژن، یک پروتئین مهم در پوست انسان می شود.

 2 . آووکادو

حفاظت از نور مضر خورشید جهت سلامتی پوست بسیار مهم است. چربی سالم در آوکادو می تواند به عنوان یک محافظ در مقابل آسیب های سلولی ناشی از نور خورشید عمل کند. این چربی های سالم همچنین پوست شما را مرطوب نگه می دارند. حضور ویتامین E، آنتی اکسیدان های عالی نیز باعث جلوگیری از آسیب پوستی توسط رادیکال آزاد می شوند. به عنوان یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها، آووکادو پوست شما را جوان تر می کند.

1 . پاپایا

ماسک صورت پاپایا در درمان پوست صورت بسیار محبوب است. این یک راه حل عالی برای حذف محافل تاریک و روشن کردن چهره شما است. نه تنها ماسک صورت بلکه مصرف پاپایا می تواند به سلامت پوست شما کمک کند . پاپایا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که باعث ظاهر جوانتر پوست شما با درمان چین و چروک و دیگر آسیب های سلولی است.برای داشتن پوست سالم ضروری است که آن را مرطوب نگه دارید. مقدار آب بالای پاپایا می تواند آن را تضمین کند. به همین دلیل است که یکی از بهترین غذاها برای اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه است.( پاپایا یا پاپایه ؛ میوه‌ای است با درخت بومی مناطق حاره‌ای قاره آمریکا که اکنون در بسیاری مناطق حاره‌ای از جمله هند، آفریقای جنوبی، سری لانکا و فیلیپین کشت می‌شود. ویکی‌پدیا )