هیدراته بودن برای عملکرد مناسب بدن شما ضروری است. یک فرد بزرگسال باید روزانه 3 تا 4 لیتر آب بخورد. آیا خوردن آب آشامیدنی دشوار است؟ نگران نباشید بعضی از میوه های مورد علاقه شما دارای مقدار زیادی آب هستند که به شما کمک می کند هیدراته شوید. در اینجا لیستی از 10 میوه برتر با بالاترین میزان آب معرفی شده است .
10 . آناناس – محتوای آب 87٪
همه می دانند که آناناس غنی از آب است. این میوه شگفت انگیز حاوی 87 درصد آب است. آناناس نه فقط آبدار، بلکه خوشمزه است.
سایر مزایای آناناس :
مطالب مرتبط
- آناناس غنی از ویتامین C است. این ویتامین ضروری است که در برابر آسیب سلولی مبارزه می کند.به این ترتیب سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
- وجود فیبر محلول و غیر محلول در آناناس می تواند تعدادی از مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
- محتوای منگنز بالا در آناناس می تواند سلامت استخوان شما را بهبود بخشد.
- آنتی اکسیدان ها و مقدار بالایی از ویتامین C در آناناس می توانند خطر دژنراسیون ماکولا را کاهش دهند (یک بیماری جدی چشم که منجر به از دست دادن بینایی می شود).
9 . پرتقال – محتوای آب 87٪
پرتقال ممکن است یکی از میوه هایی باشد که بعد از تمرینات بخورید. دلیل آن روشن است. این میوه می تواند به شما هضم سریع و انرژی دهد. 87 درصد از این میوه خوشمزه آب است.
سایر مزایای پرتقال
- پرتقال غنی از لیموویید ها، فیتوشیمیایی است که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند.
- مقدار بالای فیبر محلول در پرتقال می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.
- سطح پتاسیم بالا در پرتقال می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد.
- حضور ویتامین C در پرتقال می تواند سلامت پوست را افزایش دهد.
8 . هلو – محتوای آب 88٪
هلوهای شیرین و آبدار یک غذای آبدار بسیار عالی هستند. انها شامل 88٪ آب اند. شما می توانید با پوست یا بدون پوست بخورید. اما پوست گرفتن باعث می شود مواد مغزی آن کم شود زیرا حاوی بسیاری از ویتامین ها است.
سایر مزایای هلو
- هلو یک میوه قوی برای درمان استرس است.
- فیتو شیمیایی فنولی (یک ترکیب بیولوژیکی) می تواند با بیماری های قلبی عروقی مبارزه کند.
- ویتامین C و A در هلو می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد.
- محتوای فیبر در هلو می تواند مسائل گوارش را کاهش دهد.
7 . طالبی – محتوای آب 90٪
غذاهای کم کالری یک جایگزین سالم برای بسیاری از انواع دسرها هستند. این میوه فوق العاده آبدار دارای محتوای آب 90٪ است. آب طالبی نوشیدنی عالی برای تابستان است.
مزایای دیگر Cantaloupe
- Cantaloupe یک منبع عالی از ویتامین C و A است – ویتامین ضروری برای بهبود سیستم ایمنی بدن شما است.
- محتوای پتاسیم بالا در cantaloupe می تواند فشار خون را کاهش دهد.
- بتا کاروتن در مبارزه با آب مروارید و کمک به بهبود بینایی.
- به عنوان کم کالری، Cantaloupe می تواند در کاهش وزن کمک کند
6. گریپ فروت – محتوای آب 91٪
گریپ فروت آبدار یکی از سالمترین میوه های جهان است. تقریبا 91٪ از این میوه از آب ساخته شده است.گریپ فروت طعم تلخ دارد. شما می توانید با اضافه کردن قند یا نمک به قطعات کوچک گریپ فروت طعم آنرا را افزایش دهید. آب آن همچنین یک درمان مناسب برای گرمای تابستان است.
سایر مزایای گریپ فروت
- گریپ فروت کم کالری به کاهش وزن کمک می کند
- سطح پتاسیم بالا در گریپ فروت می تواند فشار خون را متعادل کند .
- گریپ فروت ها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که با سرطان مبارزه می کنند.
- میوه آن می تواند با یبوست مبارزه کند.
5 . توت فرنگی – محتوای آب91٪
توت فرنگی یکی از بهترین میوه ها برای خوردن است. 91٪ از این میوه شگفت انگیز آب است. همچنین غنی از مواد مغذی است. آب توت فرنگی یکی از بهترین نوشیدنی ها برای بازیابی انرژی بعد از تمرین است.
مزایای توت فرنگی
- رنگدانه ای که در توت فرنگی یافت می شود فلاونوئیدها است که باعث کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است .
- مقدار بالای ویتامین K و منیزیم در توت فرنگی می تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد.
- ایمنی را بهبود می بخشد چون توت فرنگی یک منبع عالی ویتامین C است.
- محتوای پتاسیم بالا در توت فرنگی کمک می کند تا فشار خون را متعادل سازد
Starfruit .4 – محتوای آب 91٪
Starfruit یا Carambola یک میوه منحصر به فرد است که دارای طعم و مزه شیرین و تند است. آب و میوه ی استاربوت خیلی محبوب است زیرا هر دو سالم و با طراوت است. همچنین می تواند به صورت خام خورده شود.استارفورت یک میوه خشک کننده طعم دار با محتوای آب 91٪ است.
سایر مزایای Starfruits
- مقدار بالای فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها که باعث کاهش التهاب می شود.
- محتوای فیبر بالا و محتوای کم کالری در کاهش وزن کمک می کند.
- Starfruits می تواند سر درد و بوی بد دهان را درمان کند
- به عنوان یک منبع غنی از پتاسیم، می توانند سلامت قلب و تعادل فشار خون را بهبود بخشند.
3. هندوانه – محتوای آب 92٪
احتمالا اولین میوه وقتی به دنبال یک نوشیدنی تابستانی هستید به ذهن شما می آید. همانطور که از نام آن پیداست، هندوانه پر از آب است. به طور دقیق، 92 درصد از این میوه آب است. نه تنها محتوای آب، هندوانه دارای مقادیر زیادی ارزش غذایی است.
سایر مزایای هندوانه
- هندوانه منبع غنی از لیکوپن است. این یک ماده غذایی است که می تواند به طور موثر با سلول های سرطانی مبارزه کند.
- محتوای فیبر بالا در هندوانه عملکردهای گوارشی را بهبود می بخشد.
- مقدار بالای ویتامین A در هندوانه ها برای مو و پوست شما مناسب است.
- هندوانه حاوی بسیاری از ویتامین هایی برای داشتن قلب سالم مانند ویتامین A، C و B6 است.
2 . گوجه فرنگی – محتوای آب 94٪
بله، گوجه فرنگی یک میوه است شما ممکن است آن را با یک سبزی اشتباه. گرفته باشید این میوه عالی نه تنها غنی از مواد مغذی است بلکه پر از آب است. 94٪ از گوجه فرنگی از آب ساخته شده است. در سالاد، ساندویچ یا به صورت خام – راه های زیادی برای لذت بردن از گوجه فرنگی وجود دارد. گوجه فرنگی ها به غیر از آب میوه ای عالی، مزایای سلامتی زیادی دارند.
سایر مزایای گوجه فرنگی
- گوجه فرنگی غنی از ویتامین A خطر ابتلا به دگرسان ماکولا را کاهش می دهد که منجر به از دست دادن بینایی می شود.
- مصرف گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد.
- غلظت بالا لیکوپن (فیتوشیمیایی) خطر ابتلا به سرطان را به حداقل می رساند
- مصرف روزانه گوجه فرنگی می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد.
- خوردن گوجه فرنگی می تواند پوست شما را از برخی از شرایط ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری کند.
- محتوای پتاسیم بالا در گوجه فرنگی می تواند فشار خون را تنظیم کند.
1. خیارسبز – محتوای آب 96٪
خیار حاوی بالاترین مقدار آب (96٪) از هر میوه دیگر است..برش خیار یا سالاد خیار به سرعت می تواند انرژی شما را هضم کند و انرژی شما را افزایش دهد. آب خیار نیز یکی از نوشیدنی های سالم است که می توانید داشته باشید.
سایر مزایای خیار سبز
- آب خیار به حذف سموم بدن شما کمک می کند
- فلاونوئید به نام فیستئین در خیار باعث بهبود سلامت مغز شما می شود.
- محتوای فیبر بالا در خیار باعث افزایش عملکرد گوارشی می شود
- تکه های خیار می تواند دایره های تاریک زیر چشم را کاهش دهد. ماسک صورت با استفاده از آب خیار می تواند پوست را بهبود بخشد.
- خوردن خیار می تواند خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.